如何克服焦虑,缓减压力

2017-06-27 ZW HR Consulting 仲望咨询


昨天一个名企的HR朋友发朋友圈,公司有员工上班时,因为工作失误被上级leader说了几句,突然情绪失控,在公司大哭,还扬言不想活了。朋友又气又惊,问大家怎么办。下面各种评论都有,大都说现在的小朋友抗压不够,这样不堪重用,有的说尽快想办法辞退,否则万一再出大点的问题公司很麻烦,可见大部分不觉得小朋友值得同情,当然可能小朋友自己如果发朋友圈肯定能得到一些安慰,不过,我想绝大部分都会帮着她骂单位,骂leader,说些同情的话,除了火上浇油,不会有任何实质性帮助。《欢乐颂》上刘思明工作达不到安迪的要求过劳死了,大部分观众都觉得活该,同情的并不多。

其实员工失控,甚至真的自杀这种极端事件每年都会听到几起。中国这几年有些大企业甚至有过多起员工自杀事件,其实小企业也有过,名企入门困难,待遇好,员工跟不上进度比普通企业的心理落差更大,本来过五关斩六将进来,被淘汰太有压力,员工承压下一时想不开,不愿意面对,情绪更容易失控。

我们都有过工作状态不好的时候,但状态不好时,我们也很少能得到同情。员工状态不好时,做为Ta身边的同事,leader,管理层更多的是着急。是啊,现在的压力都这么大,谁能停下来等你呢?公司压力也很大,别人都行,你怎么就不行呢?这员工这样的行为引起关注,绝大部分人会觉得他就是个loser。员工状态不好,最多自我调节,实在不行跳槽就是了,可是大家又都觉得工作不行跳槽实际上也是loser的表现。强者应该迎难而上的。

中国社会并没有太重视心理压力的问题。 我们小就被教育出人投地,成王败寇,朋友圈都是励志向上文为主打,什么“你的不自律正在毁了你,”打开新闻就是首富如何如何,XX才俊怎样怎样,普通人的故事受追捧的是“如何逆袭”,“我如何从5000元到50万年薪”,普通人的代名词就是Loser,大家都不想做普通人。翻开微信主流是,“要么成功要么死。”“不优秀的不如死”,说起抗压,我们宣传的都是“马云当年考三次大学,找KFC工作都不成功...”"刘强东当年工资发不出头发都急白了...”成功者才有资格说压力,哪个成功者不是顶着无限大的压力才成功的呢?

曾经我们也有过想哭就哭,想笑就笑的时候,在与这个世界互动动过程中,慢慢我们会发现这样的路并不太顺畅,世界都是尚强者,比较漠视失败者,锦上添花多,雪中送炭的少。这很少有人会同情一个所谓一事无成,扛不住压力的普通人的,包括我们普通人自己。

这是个焦虑的时代,每个人都担心被世界拉下,我们每天努力学习,努力工作,可是工作生活中总有一些不尽如人意的地方,其实我们每个人或多或少都会有压力巨大,紧张焦虑的时候,否则就不会有终身学习成流行语了。

我们学得越多,知道越多,就会发现我们越平凡,世界上总有那么多牛人让我们望尘莫及。工作上,身边总有人举重若轻,让我们深感自我无能无力。平凡的我们焦虑时该怎么办呢,

1,要有自我认知。

及时知道自己心理有压力,每个人承压能力不一样。人的差异很大,但承压总有极限,所以首先要有自我认知。

承认个体差异。每个人承受力就是不同,有时候真不是鸡汤就能解决问题的,谁都想积极向上,但有时候真是做不到。有进修需要放松对自己的要求。工作只是人生的一部分,一时失利不代表什么,谁不是屡败屡战的呢。生活总是要向前的,再大的痛苦时间也可以治愈。

如果一直持续的抑郁,不开心,焦虑,就要引起重视了,不能任由自己下去,要进行自我干预。我自己的方法是把自己想成自己的孩子,不再逼自己,换个角色,想想自己如果是自己的孩子,遇到有些事,会怎么对待自己呢,总不会逼Ta吧。

2,了解自己的目标,设立工作的意义感。

了解自己,不能放纵自己忧虑下去,人在怀疑工作为什么,活着为什么的时候,往往是你失去了目标和方向,没有工作的价值。

必须了解自己真正想要什么,而不是这个世界的外部标准,我们总生活在一个外部标准的世界里,什么为成功,什么是失败都标上了明确可外部衡量的数字。我们要在30岁前结婚,要在结婚前有房有车,要年薪XX,40岁前,如果能达到每个标准会让我们无所适从,觉得精疲力尽也很正常,要认识到外部世界的标准未必是我们自己真正的目标,但自己的目标一定只有自己才能确定。我们可以借助一些外在的工具,但我们更要选择与自己对话,不断把不重要的外部标准放下,慢慢聚焦到自己能达到,愿意为之努力,又乐在其中的标准上。

3,管理自己的精力。

对于知识工作者,管理精力比管理时间更重要。

越是压力大,焦虑的时候,状态不好的时候,要让自己动起来。运动,让生活保持一定的节奏,用动代替静,提升自己的精力水平,身体越弱越懒,精神就越弱越疲。

现代社会节奏快,越来越多的线上交流取代了线下交流,游戏的世界也成了另一个平行的虚拟世界,亦幻亦真的世界会更易让人厌倦现实生活,逃避现实的压力。

多和外界交流,我曾经建议过,哪怕再宅,每周休息日也应该抽个半天出门,身边要有烟火气,让自己和生活的联系更紧密些。我也喜欢一句话:“吃饱了才能干”,只有我们照顾好肉身,才有精力照顾精神。

我们要尽量让自己发现现实世界的美好,和这个世界的联系越紧密才能越热爱。要主动发现欣赏现实世界的美好和小确幸。

4,建立自己生活和工作节奏,建立仪式感。

仪式感有利于我们建立习惯,无需太强的力量损耗(自制力,意志力)就能自动自发的进行。建立自己的生活工作节奏,有固定的运动,良好的饮食保持精力,定期还要有固定时间自己回顾,审视自己的行为。用好习惯代替坏习惯,其实悲观,焦虑有时候也是一种习惯,如果我们有更良好的代替行动,形成凡事理性思维,积极心态的习惯。

学习也是一样,现在人都有学习焦虑症,其实知识体系的建立是个系统工程,绝不是读几本书,看听些碎片信息就能建立起来的。建立自己的节奏,和自己比,不要设立不切实际的比较对象。每天能进步一点点,日积月累,就会越来越掌控得住知识越来越牢。

5,要找到自己的减压流程和方法。

压力大时,我自己主要方法是列list, 列出所有要处理的事件,要面对的问题,列出最坏的结果,看看自己能不能接受,如果能接受最坏的结果,就努力不让最坏的结果发生就行了。

然后把这个问题拉长时间维度,问自己一年后,三年后,十年后对自己的影响,十有八九是毫无影响的,就释然了。

此外,我有写作的习惯,凡事 写下来,整理思路,也能减压。

还有冥想,这是一种心理体操,让自己进入什么都不想的状态。

6,读一些心理学方面的书籍,学习如何自医。

心理学是每个人必备的知识,无论什么状态,多了解一些心理学的分析方法都是有益的。

7,求助专业人士

如果心理严重压抑,一切都不管用时,确实不是自我可以调节过来的时候,要求助专业人士。尤其是特殊时期,如产后抑郁,或感到自己特别钻牛角尖到无法控制时,一定要去找专业医生。

人生病了,大家都能体谅,会让他去看医生,但精神生病了,大家的观点还停留在自己调节的地步,社会普遍共识是人要更坚强才能赢得大家的尊重。其实精神上生病也是一样,精神上的亚健康和身体上的亚健康一样要自我调整生活方式和思维方式,但真的到了不健康,生病的地步就一定要求助于专业人士。

我们要清醒的认识到,普世的价值未必适用于每个人,不一定每个人都要追逐普世意义上的成功才是成功,热爱生活吧,哪怕不算成功,认真生活也有价值。压力不可能没有,焦虑也会和我们共存,只有认识自己,有自己的处理体系,才能保持良好的心态。

成功啊,有时真是害死人,其实社会发展的标志就是多样化,社会要能宽容尊重个体的不同。即使我们不能控制别人,我们至少能关爱我们自己和身边的人。对自己,对家人,对同事,都多一点关爱,商业社会冷酷公平,无可厚非,可是人之所以进化为文明人,不就是和丛林中时不一样,能包含个体的多样化嘛。无论公司HR,还是员工的直接Leader,在对待员工上更要有一定的宽容之心,如果不能再和适应工作的员工共事,就算采取行动也尽量关爱到人的面子。

人世间,有太多比成功重要的多的事要我们珍惜体验。先珍爱自己,才能贡献社会价值。

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Joyce Jing

General Manager – ZW HR Consulting
本文作者景红,近20年HR从业者,专栏作家,亚洲知名猎头公司仲望咨询总经理, linkedin签约作者
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